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記事一覧

ダイエット用メモ

現在身長174㎝ 体重79.3㎏。筋量、インボディなんぞ最近行ってないので不明。30㎏のダンベル*2でベンチプレス、90㎏のバーでスクワットやデッドリフトが無理なく出来るぐらいの筋量。握力、右70 左66。除脂肪体重は、60㎏ぐらいかな?食事のメニューは、最初にタンパク質の取り方を決めた後、脂肪を決めて、他の食べ物を決める。例:ササミ1枚はタンパク質10gでカロリーは60kcal。1日ササミ12枚食べると摂取タンパク質量は120g...

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睡眠時間、足りてますか?

昨日はバイク通勤、帰宅後スクワット。最近はベンチとデットの日、スクワットだけの日にしています。大した重量扱ってないので一日に全部やっても良いんですが、夕飯の時間とか寝る時間等を考えると、トレーニングは1時間以内に終わらせたいのよね。デッドとベンチは胸と背中+ハムストリングス、上半身の裏表+αな感じがするので同日にやりたい。スクワットは一番集中力要るし、インターバルも多めにとってるので時間かかる。なもん...

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運動中の栄養補給!

昨夜は会社帰りに歩いてプールへ。会社出るときにグリコのCCDとBCAAのドリンクを作って、飲みながら歩く。6キロぐらい歩いて、18:30プール着。泳ぎ始めたのが18:40。ノンビリ泳いで、もういいかな?って思って時計見たら19:35。2キロ以上泳いでますが、数えてないので正確な距離は不明。CCDとBCAA飲んでから泳ぐと、1時間ぐらいなら疲れにくいですね。補給しながらなら、結構な距離泳げそうな雰囲気でした。自転車やウォーキン...

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時間が足りない!

昨夜はバイクで帰った後、ベンチとデッド。相変わらずベンチはダンベル30㎏*2、デッドはWバーの90㎏でやってます。トレ後、ペンネ茹でたのにレトルトカレーぶっかけて食べて夕飯オシマイ。適当な食生活ですね・・・。・禁酒生活禁酒開始した直後、酒に使っていた時間を何したらいいのやらって感じで、持て余していました。んで、今はダイエットと筋トレ、英語学習なんぞに時間を使ってる訳ですが・・・。平日は時間が足りなくなっ...

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マスチェーンストライクを覚えたよ!

土曜日朝からリネ2クラシックで遊んだあと、BCAA入れてからプールへ。久々のプール、上腕三頭筋が喜んでる。朝食食べてないけど、BCAA効果で気持ちいい。2キロぐらい泳いだ後、昼飯、松屋で牛丼と豚汁。何を間違えたのか、量が多いなーと思ってレシート見たら、特盛だった・・・。やたらお腹いっぱいになったので、松屋HPでカロリーを確認、1380kcal!!!豚汁と合わせて1600kcalぐらい食べたらしい、こりゃあかんってことで、そ...

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ドラゴンペンダントイベントですってよ! 奥様!

昨日は何もしない日でした。通勤はバイク、運動ななし。消費カロリーは2400kcal。摂取カロリーは、鳥スープとゆで卵2個で270kcal、ファミマの巻きもん440kcal、お菓子110kcal、夕飯は何故か松屋でハンバーグカレー960kcal。合計1780kcalなので、-620kcal。なーんもしないでも、マイナス収支。この調子だな。・禁酒とかダイエットのお話祝!禁酒三週間!飲酒欲求なし、甘い物も不要。このまま痩せて、血圧も下げて、金貯めよう。食...

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今のシャドバ面白いな

昨日も歩いて通勤するも、19時~荷物が届く予定だったので、久々に電車で帰りました。俺はアマゾンの定期便でトマトジュースとCCDを買っています。1か月毎に届くので、前月買った分を飲まなきゃ!ってなるのが良いヨ。CCDが残ってる=トレーニング不足な訳だし、トマジューは習慣にしたいと考えてます。お酒を定期便で購入するより全然良いね!・禁酒やら肉体改造やらのお話昨日は夜歩けなかったので、歩数は16000、総消費カロリー...

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【決別】 トッポさん、さようなら

昨日は歩いて通勤、その後プールに行ったら改装中だった・・・。松屋で飯食って帰宅、シャドバやって寝ました。ダイエットというか、肉体改造中なのに松屋どうよ?って気もするな。摂取カロリー朝、なし。昼、鳥スープとゆで卵2個(270kcal)、コンビニの小さい弁当(600kcal)夜、松屋の牛丼頭大盛り(780kcal)CCD:270kcal計:1920kcal消費カロリー移動距離16キロ、歩数21313基礎代謝と運動など諸々含めて、1日の消費カロリー、...

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肉体改造1日目!

昨日はバイク通勤、朝飯抜き。昼飯、鶏肉スープとゆで卵2個、オニギリ、トッポ(400kcal!!!)。夕飯、チャーハン、ゆで卵2個、納豆。消費カロリー2600kcal、摂取カロリー1650kcalぐらい。ってか、トッポのカロリー高い・・・。一日の摂取カロリーの1/4がトッポ!うーむ・・・。筋トレはスク ベンチ デッド。ストイックな生活にみえますが、筋トレは趣味だし、夜はゲームやったりでストレスなし。・禁酒のお話昨日久々にバイクに乗...

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グランプリは負け負けぇ~

土曜日、お茶の稽古、初釜も終わり、通常モード。寿棚で濃茶をやりました、お茶は福寿の昔、お詰めは浜田園。お茶の後、松屋で飯食ってから7キロ歩いて街へ。ブックオフで立ち読みして、エロ本屋へ。縄モノとSMモノ(大差ない)で30分悩んで、縄モノを購入。ワクワクしながら帰宅、鑑賞・・・、微妙だった。俺の2000円が・・・。エッチなビデオは買って帰るまでがピークですね、鑑賞はオマケ。はい。んで夜、悪友にラインしたら...

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【祝】 禁酒2週間!

昨夜も飲まず、禁酒開始から2週間経過!相変わらず日中眠くなることがありますが、寝つきも寝起きもすこぶる良いです。おしっこが泡立つこともなく、ウンコの状態も良いです、内臓とか腸が正常になった気がします。禁酒のメリットは山ほどありますが、デメリットは皆無。金は減らない、時間は余る、質の良い睡眠を得られてる実感、言うことなし。こりゃ筋トレすべきじゃね?ってなります。身体つくりに必要なのは、質の良い睡眠や...

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禁酒14日目!

昨夜も松屋へ、俺はアル中から松屋中毒になったようだ。うーむ・・・。帰宅後シャドバのミッション消化して、ベンチプレスやって寝ました。酒が身体から抜けてきた感、ありますねー。今日飲まなきゃ、2週間になるので、節目。頑張ろう。・禁酒のお話お酒を浴びるほど飲んでた人が、禁酒をすると山場がいくつかあります。最初の三日なんて言いますが、ぶっちゃけ初日がピーク。禁酒するぞ!って誓ったのが朝だとしても、夕方には仕...

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ナーフですねぇ・・・

昨夜も会社帰りに松屋へ。最近夕飯に松屋ってパターンが多いけど、これ帰宅後の筋トレへのモチベが下がるからダメだな。昨夜も帰ってからシャドバのミッション消化して寝ました。酒は、飲まず!・禁酒のお話本日で13日目、眠気と甘い物欲はなくなってきました。寝つきも目覚めもよい日々が続いています、素晴らしいネ。禁酒するのは良いのですが、今まで集めた酒器をどうしたものか・・・。大理石をくり抜いて作った洋酒用のカップ...

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三連休も酒は飲まず!

土曜日、バイクを最寄りのホンダショップにレッカーしてもらう。オーナーズクラブ会員なので、レッカー代は無料。ってか年会費払ってるので、元とれた!(嬉しくない)その後お茶の先生のことでお稽古。初釜で亭主をやるので、正客との問答用に掛け軸やお花、蓬莱山飾りの確認。蓬莱山飾りとは・・・大三宝(のし台)の中に米を1合半入れます、これは一生繁盛って願掛け。(9合のが主流?9は陽の数値で一番大きいから)のし台の四...

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酒を飲まなくてもいい人生

今朝は踏んだり蹴ったりでした。今夜筋トレを頑張りたいので体力を温存したく、バイクで出勤しようとしたら、セルが効かない。バッテリあがったようです。推し掛けしようとするも、かからず。仕方ないので電動自転車に乗るも、バッテリ切れてやがる。今日はバッテリの日だな・・・。んで、歩いて出社するには時間が微妙、仕方ないので折り畳み自転車。タイヤの空気抜けてたけど、入れたらエア漏れは無さそうだったので、そのまま会...

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禁酒7日目!

昨夜は松屋でカレギュウ(牛丼を平皿に盛って、カレーが別でくる)。松屋で一番美味しいのはカレーだと思う。その後ポケモン追いかけ回しながら帰宅して、シャドバやって寝ました。酒は飲まず!・禁酒の話続いてます、首記。離脱症状、大分よくなってきました。最初の3日間は焦燥感や不安感、鬱々。寝つき悪いくせに、寝汗凄い。体の痒みとかも少しあったけど、乾燥してる時期だから酒のせいかは不明。視界に入る黒い点が、顔を動...

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禁酒にまつわる皮算用!(ダイエット記事かも

昨夜は帰宅途中にある松屋でハンバーグ定食を頂く、うーむ・・・。悪くないけど、この値段ならファミレスのハンバーグ定食でもいんじゃね?って感じです。松屋はカレーを食べるとこだな。帰宅後シャドバやって、就寝前にベンチプレス。酒は飲まず!そろそろ禁酒失敗したかな~?って思いながら当ブログを見に来た人!残念でした~♪今日で禁酒6日目!ぶっちゃけ酒飲まないと金使いませんし、以前禁酒してた時はみるみる痩せていきま...

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久々のシャドウバース記事だ!(兵士の誓いデッキ組んだよ)

昨夜は友人に購入を頼まれていたモンベルシャツが届いたので、引き渡し。そのまま車で少し良い店に行って、ディナー。こいつとは20年ぐらい酒を飲み続けていて、二人で一升じゃ足らんぐらい飲むのだが、正月お互い禁酒を宣言。んで、居酒屋以外の店を知らんので、適当なレストランに入るわけだ。俺はカニ御膳的なのを食べたのだが、美味しいけど食べるのがメンドクサイな、アレ。何だかわからん夕飯だったが、酒なしも悪くはない。...

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50キロ歩いてみた

土曜日朝から筋トレして飯食って、洗濯物干してからウォーキング開始!目標50キロ!装備↓靴:ワイルドマーチ・CW-X5本指靴下・CW-Xタイツ・山用ストレッチズボン・アンダーアーマー加圧シャツ・適当なパーカー・適当な手袋・バックパック(中身:自作エマジェンシーセット・タオル・替えの靴下・BCAA・テーピング・馬油・香水)・ウォーターボトル(1.5リットルと500ml)ウォーキング内容詳細↓・~10キロ最初の30分はどんなスポ...

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謹賀新年!

初日の出!↓曇り空でしたね、残念。近所の海!↓曇り空だけどこういうのは良いね昨年も色々ありました、今年も色々あるでしょう。何があっても慌てず騒がず、「寂」の心持でいきましょう。また、俺の暇つぶし兼、精神療法的な当ブログを見に来てくれている皆様におかれましては、ご多幸は兎も角、健康をお祈り致します。何をするにも、体が資本です。体があって、心です。心があって、思考です。思考をもって、健全で健康な体を保ち...

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